5 dni

[...] Przedramię 26,5cm Klatka wydech 97,5cm Klatka wdech 100cm Łydka 38cm Od wczoraj przeszedłem na split ponieważ kachas jest dobrym treningiem, daje w kość, ale trening co 3 dni siadów, frontów, WL i OHP, dawał mi po stawach i zacząłem doznawać bólów. Trening wygląda tak: KLATKA+BICEPS WL 5x5 Hantle Skos 5x10 Rozpiętki 5x10 Atlas 4x10 Uginanie ze [...]

[...] od siebie wytycznymi zaraz podam tu jeden i drugi w który wogóle odbiega od wszelkich wskazanych w pierwszym zasad a, wytycznymi które bede sie chciał ukierunkowac to dni wysokoweglowe 4g ww na 1kg ciała Tłuszczu-1,3 Białka 1,8 a w dni niskowęglowe i tu jest problem opisany na pierwszym linku nie wiadomo czy tyczy sie wagi 100kg czy innej [...]

Daj 3 dni po tabsie i później 0.5 co 2/3 dni

Chyba troszkę nie zrozumiałem... Jeżeli mam siłownie 5 razy w tygodniu To aeroby robić w dni nie treningowe ? Czy robić na zasadzie większy wysiłek ( aerobów ) przy treningach angażujące partie mięśni nie przeszkadzające przy np bieganiu ( np ... bieganie w dni kiedy trening mam na ramiona+barki) + weekend ? No i jeszcze jedno... Jeżeli mam np [...]

mete bralem 1 tydz 3 2 tydz 4 3 tydz 5 4 tydz 6 5 tydz 6 6 tydz 5 i td a omke co 3 dni

[...] teraz odstawiłem body max jako ze wydawało mi sie za dużo brać dwa na raz za dużo witamin ?? 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

[...] to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza [...]

Niestety rozpoczęcie przesunęło się o kilka dni ale jutro ruszam. Dzisiejsze pomiary: DATA 6.10.2016 WAGA CIAŁA 150 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 36 OBWÓD BICEPSU 39 OBWÓD ŁYDKI 49 OBWÓD UDA (nad kolanem) 54 OBWÓD UDA 2 (środek) 64,5 OBWÓD UDA 3 (pachwina) 79 OBWÓD BIODER 124,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 146 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA 147,5 OBWÓD [...]

Niestety rozpoczęcie przesunęło się o kilka dni ale jutro ruszam. Dzisiejsze pomiary: DATA 6.10.2016 WAGA CIAŁA 150 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 36 OBWÓD BICEPSU 39 OBWÓD ŁYDKI 49 OBWÓD UDA (nad kolanem) 54 OBWÓD UDA 2 (środek) 64,5 OBWÓD UDA 3 (pachwina) 79 OBWÓD BIODER 124,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 146 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA 147,5 OBWÓD [...]

Niestety rozpoczęcie przesunęło się o kilka dni ale jutro ruszam. Dzisiejsze pomiary: DATA 6.10.2016 WAGA CIAŁA 150 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 36 OBWÓD BICEPSU 39 OBWÓD ŁYDKI 49 OBWÓD UDA (nad kolanem) 54 OBWÓD UDA 2 (środek) 64,5 OBWÓD UDA 3 (pachwina) 79 OBWÓD BIODER 124,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 146 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA 147,5 OBWÓD [...]

[...] formę. Udało się dojść do tych 5km w 30' czy 6km w 35' i mam nadzieję, że to mi wystarczy na początek. W przypadku biegów to było bardzo proste. Wystarczyło 2-3x w tygodniu pójść pobiegać i wydłużać czas biegu. Miałem krótkie okresy gdzie biegałem codziennie, ale to nie jest potrzebne, wręcz przeszkadza, bo po jakimś czasie trzeba zrobić [...]

Przede wszystkim dzieki z gory za pomoc Michail. 1. trenuje okolo pól roku raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan [...]

kurde czytam ten post i mi sie łezka w oku kręci Mariusz - napisałeś "A Boxer powinien po maturze iść na informatykę" - i ja Ci mówie dziś dzień że prorokiem jesteś Albowiem właśnie sie na takową wybieram (egzam za pare dni)

[...] si epzryzwyczaji, ale jezeli tobie tak pasuje, i za 1,5h jesz nromlany posilek to ok.. Co do tuny. rozumiem, fajnie masz ALe jednak codziennie bym nie jadl ogranicz sie do 4-5 puszek,a w te 2-3 dni daj jakies np.jaja. TO w tym jednymz osttanich posilkow daj chociaz kromke chleba razowego np.zeby jeszce odrobina weglis ie znalazla. Pozrdrawiam

Reso pewnie cos kolo tego, ale bylo tak, ze kilka dni nic, a np. jednego 3-5 wiec nie wiem jak to obliczyc

w sobote odpalam piec clen+T4 mam balkana i euthyrox 200mcg cykl zostaje dieta tez bez zmian dni: 1)t4 100mcg+clen 40mcg 2)to samo 3)t4 200mcg+clen 60mcg 4)to samo 5)t4 300mcg+clen 80mcg 6)to samo 7)t4 400mcg+clen 100mcg 8)to samo 9)to samo 10)t4 300mcg+clen 80mcg 11)to samo 12)t4 200mcg+clen 80mcg 13)to samo 14)t4 100mcg+clen 80mcg 15)to samo 16) [...]

no ja mam robotę, 150 godzin miesięcznie spokojnie mogę wyrobić, teraz 3 dni wyrobiłem 27,5, hajs się zgadza tylko te studia zj**ane

Dzisiejszy dzień 10.08 Push up: 38, 25, 20 Pull up: 1,2,3,4,5,5 Pogoda nie pozwoliła na bieganie. Chyba zmuszony będę zakupić jakieś buty antypoślizgowe na te ulewne, powodziowe dni :D

a całkiem spokojnie piłam mnóstwo herbatki,ale to robie zawsze ,jadłam jakies papki i jogurciki,z nikim się głębiej nie całowałam ,przez kilka dni posepleniłam i opuchlizna zeszła,można było zmienić sztange na krótszą